Sezení u počítače - prevence a dopady

V dnešní době, kdy technologie ovládají téměř každý aspekt našeho života, se stále více lidí potýká s otázkou: "Jak dlouho je bezpečné sedět u počítače?" Tato otázka je zvláště relevantní pro skupiny jako jsou hráči počítačových her a pracovníci v oblasti IT, kteří často tráví většinu svého dne před počítačovým monitorem. Tento článek se zaměřuje na zkoumání současného výzkumu týkajícího se dopadů dlouhodobého sezení u počítače na lidské zdraví.

Fyzické dopady

Pohybový aparát

Dlouhodobé sezení u počítače může mít značný dopad na pohybový aparát. Jedním z nejčastějších problémů je bolest zad, která může být způsobena špatným postavením těla nebo nedostatečnou podporou zad během sezení. Především dlouhodobé sezení bez pohybu a bez správné podpory zad vede k přetěžování konkrétních svalových skupin, což vede k bolesti.

Používejte ergonomické židle, které podporují přirozené zakřivení páteře a pomáhají udržovat správné držení těla.

Kancelářská židle GANZO

Kvalitní židle je klíčovou součástí ergonomického pracovního místa. Zvolte si například kancelářskou židli GANZO, kterou můžete zakoupit ZDE na webu Expedo.cz a která zaujme svým moderním designem a zároveň nabízí vysoký komfort během sezení.

Tato židle má pevnou kovovou konstrukci vybavenou pěti kolečky pro snadnou manipulaci. Sedák je potažen ekokůží, což zaručuje pohodlí i při dlouhodobém sezení. Součástí židle je mechanismus TILT, který umožňuje nastavit výšku sedadla a blokaci opěradla ve zvolené poloze.

Zadní část opěradla i sedáku je zpevněna dýhou v dekoru ořechu, což dodává židli nadčasový vzhled. Design kancelářské židle se hodí do každé pracovny.

Rovněž se mohou objevit problémy s rukama a zápěstími, zejména pokud jsou neustále ve špatné poloze při psaní nebo používání myši. Toto může vést k syndromu karpálního tunelu, což je stav charakterizovaný bolestí a necitlivostí v ruce a zápěstí.

POZOR: Při práci s klávesnicí a myší je důležité udržovat zápěstí v neutrální poloze, aby se předešlo přetěžování a vzniku syndromu karpálního tunelu.

Zrak

Mnoho lidí má obavy, že dlouhodobé sledování počítačové obrazovky může mít negativní dopad na jejich zrak. Zatímco sezení u počítače může způsobit únavu očí a osychání povrchu očí, podle článku na Idnes.cz se nezvyšuje počet dioptrií, ať už plusových nebo minusových, v důsledku práce na počítači

Psychologické dopady

Dlouhodobé používání počítače může také přispět k vývoji psychologických problémů, jako jsou stres a úzkost. Například nadměrné množství času stráveného na sociálních médiích může vést k porovnávání se s ostatními, což může zvýšit úzkost a nepohodlí.

Deprese a nespavost

Deprese a nespavost jsou dvě hlavní psychické potíže, které mohou vzniknout jako důsledek příliš mnoha hodin strávených před počítačem. Výzkum publikovaný v American Journal of Industrial Medicine, který zahrnoval 25 tisíc respondentů, ukázal, že riziko těchto potíží dramaticky vzrůstá u těch, kteří tráví před počítačem více než 5 hodin denně.

Respondenti, kteří strávili denně u počítače více než 5 hodin, si často stěžovali na pocity úzkosti, izolace, deprese a podrážděnosti. Tito jedinci také často zažívali problémy se spánkem, respektive trpěli nespavostí.

Brýle proti modrému světlu

Brýle s filtrem modrého světla vznikly proto, aby vás chránily před všudypřítomným modrým světlem. V závislosti na konkrétním modelu přitom dokáží filtrovat vždy určitou míru takového světla.

Na celodenní použití a práci jsou určeny brýle s čirými skly a speciálním filtrem, které umí blokovat zhruba 10 až 35 % světla. Blokují tedy tu nejintenzivnější část modrého světla, ale stále zachovávají dostatek modrého světla, který je potřebný pro naši energii.

Herní brýle proti modrému světlu mají žlutá skla a dokáží zachytit zhruba 36 až 64 % modrého světla. Nejlepší brýle proti modrému světlu mají oranžová skla a odfiltrují dokonce až 100 % modrého světla. Hodí se pro případy, kdy se nechcete vzdát koukání do monitorů před spaním. Na celodenní nošení ale vhodné nejsou.

Existují také dioptrické brýle proti modrému světlu, které jsou navíc vybaveny filtrem modrého světla. Toto vylepšení již v dnešní době nabízí prakticky všechny optiky.

Výzkum zdůraznil, že příliš mnoho času stráveného u počítače může vést k vyššímu riziku mentálních potíží. Toto upozornění je důležité vzít v potaz při plánování doby strávené u počítače, ať už pro práci, nebo pro zábavu.

TIP: Pokud máte příznaky deprese zkuste tento test od společnosti Hedepy.cz.

Zakázat hraní dětem úplně?

Podle článku na Ordinace.cz, počítačové hry dětskou psychiku nenaruší. V článku je uvedena následující citace: “Jestliže dítě tráví u počítače více času než je zdravé, problém není v počítačových hrách, ale v rodičích. Ti svému potomkovi buď nedokážou nastavit jasné hranice, nebo mu nevěnují dostatek času," upozorňuje dětský psycholog PhDr. Jaroslav Šturma, Ph.D. "Pokud rodič dítěti nasadí jasné hranice a ty budou dodržovány, není důvod, proč by měly počítačové hry dítě nějak výrazně negativně ovlivnit," dodává.

Důležitost přestávek a pohybu

Jedním z nejdůležitějších kroků k minimalizaci negativních dopadů dlouhodobého sezení u počítače je pravidelné přerušení sezení pohybem. Krátké přestávky na procházku, protažení nebo jen odtržení očí od obrazovky mohou mít značný dopad na zdraví jedince.

POZOR: I krátké přestávky na pohyb mohou pomoci zmírnit některé z negativních dopadů dlouhodobého sezení. Nezapomeňte se pravidelně protahovat a měnit polohu.

Zdravý digitální životní styl

Ergonomie pracovního místa

Jedním z nejdůležitějších aspektů při minimalizaci negativních dopadů dlouhodobého sezení u počítače je správná ergonomie pracovního místa. To zahrnuje správnou výšku stolu a židle, správné postavení monitoru a klávesnice, a také dostatečnou podporu pro záda. Správná ergonomie může pomoci předcházet bolestem zad, krku a zápěstí.

TIP: Následující tabulka ukazuje doporučené rozměry pro ergonomické pracovní místo:

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita je další klíčovou složkou zdravého digitálního životního stylu. Fyzická aktivita může pomoci kompenzovat neaktivitu z dlouhodobého sezení a může také pomoci zlepšit celkové zdraví a pohodu.

Jídlo u počítače

Je důležité se vyhnout jídlu u počítače. Může to vést k nezdravému přejídání, protože nejste plně vědomi toho, kolik jste skutečně snědli. Kromě toho, jíst u počítače může zvyšovat riziko nehod, jako je rozlití tekutin na klávesnici.

Pokud je nutné jíst u počítače, dělejte to při přestávkách a věnujte se jídlu. To pomůže předejít přejídání a umožní vám si užít své jídlo více.

Pravidelné stravování

Pravidelné stravování je klíčové pro udržení energie a koncentrace během dne. Doporučuje se jíst malé porce jídla každé 3-4 hodiny. To pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a zabránit únavě a vyčerpání.

Pitný režim

Pitný režim je také důležitý. Dehydratace může vést k únavě, zmatenosti a snížené koncentraci. Doporučuje se pít alespoň 2 litry vody denně. Vodou může být také nealkoholické nápoje, ovocné čaje nebo minerální voda. Kávu nebo alkoholické nápoje do toho nepočítáme, jelikož mají diuretické účinky a mohou přispívat k dehydrataci.

Zdravé občerstvení

Pokud potřebujete mezi jídly občerstvení, vyhněte se nezdravým možnostem, jako jsou sladkosti nebo slané snacky. Místo toho si vyberte zdravé alternativy, jako jsou ořechy, ovoce, jogurt nebo zeleninové tyčinky. Tyto možnosti jsou nejen zdravější, ale také vám poskytnou více energie a pomohou vám udržet se plně soustředit při práci na počítači.

A protože čtení článku mohlo zabrat příliš mnoho času, našli jsme pro vás fajn video, kde během pouhých 10 minut protáhnete celé tělo.

10 minutové protažení celého těla při dlouhém sezení u počítače